睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠の2種類の眠りがあります。あなたも一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。睡眠に関して悩みがある人はまず、自分の眠りに関してどんな睡眠をしているのか理解をしておいた方が良いでしょう。 レム睡眠とノンレム睡眠の関係についてより理解を深める一助になっていれば光栄です。 なお、以下のページでこれまで紹介してきた、数々の研究で実証された良質な睡眠のために「するべきこと」と「してはいけないこと」を網羅的にまとめています。 濃い青がレム睡眠、薄い青がノンレム睡眠。高齢者のグレーは目が覚めている時間だ。なお、ノンレム睡眠のステージ1と2が浅い睡眠で、ステージ3と4が「深睡眠」と呼ばれる。深睡眠を2時間以上取るのは10歳頃までで、それ以降はどんどん減る。 理想の睡眠時間は8時間、とよく聞く。しかし、それには根拠がない、というか、事実に反しているそうだ。「人が必要とする睡眠は人それぞれなのに、日本では、どこからきたのか、8時間睡眠が良い睡眠のように言われています。でも、8時間というのは、働き盛りの30代から50代の人たちの必要な睡眠時間からすると長すぎなんです。60代70代だと、もう6時間くらいしか必要なくなる。長く寝過ぎるとかえって調子悪くなることもあって、睡眠酩酊と呼ばれます。私の知り合いにも3時間睡眠の人がいますが、人間の睡眠って、例えば何時間眠るにしても、最初の3時間くらいにかなり深い睡眠をだいたいとってしまうんですよ」　3時間でしっかり眠れて、それで充分な人がいるというのはまことにうらやましい。眠り始めて最初の方が深い眠りが多いということを、「俗説」として知っていたけれど、今の睡眠科学でもそれはだいたい正しい知識のようだ。「睡眠には2つ、ノンレム睡眠とレム睡眠というのがあって、本質的に異なります。特に先ほど述べた深い睡眠というのは、深いノンレム睡眠のことです。これは大脳皮質を冷却する睡眠で、霊長類などの高等動物で発達しました。一方、レム睡眠はより古くからある睡眠で体の休息、エネルギーの節約が主な目的です。ノンレム睡眠をしている中で、だいたい90分周期でレム睡眠が「侵入（sneak in）」してくるかんじですが、レム睡眠が浅い睡眠というわけではないんですよ。外部から刺激があっても、レム睡眠の状態は、浅いノンレム睡眠よりも覚醒しにくいと分かっています」 睡眠時間は短すぎても、長すぎても健康維持の弊害となることがあります。本来起きているはずの時間に寝てしまうと体内時計が狂い、様々なリスクを生んでしまうのです。 3.理想の睡眠時間は？ 最適な睡眠時間を解説しています。睡眠には「脳や身体の休養」「疲労回復」「免疫機能の増加」「記憶の固定」「感情整理」など多くの重要な役割があります。 自分だけの理想の睡眠時間を見つけることが大切ですね。 人の睡眠は浅い眠りの「レム睡眠」と深い眠りの「ノンレム睡眠」を繰り返しています。まずノンレム睡眠から入り、1時間以内に最も深い眠りにな … 私たちは、だいたい90分でノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返しています。 どのくらい眠ればいいの？ 個人差があるので一概には言えませんが、ノンレム睡眠（90分）とレム睡眠（90分）のサイクルを4回、つまり約6時間の睡眠で十分といわれています。 人間は睡眠の際、平均的にこのノンレム睡眠とレム睡眠が約90分おきに周っていると言われています。 ノンレム睡眠が終わりレム睡眠が来た時に起きるというのが理想です。 その周期が90分置きに周ってくるので、本の中では 黄金の90分 と言われています。 2-3.まとめ. い光を浴びないといったことが体内リズムを整えるうえで重要になります。睡眠には「脳や身体の休養」「疲労回復」「免疫機能の増加」「記憶の固定」「感情整理」など多くの重要な役割があります。うまく睡眠不足を解消しながら、体内リズムをコントロールして、生き生きとした毎日を過ごしましょう！ レム睡眠ノンレム睡眠の割合は？ 人間の睡眠中のメカニズムがわかったところで、スッキリとしたいい目覚めを手に入れるためには、どうすればいいのでしょうか。 人間が睡眠に入ってから30分から60分後に、睡眠中で一番深い「ノンレム睡眠」が訪れます。 関連：睡眠の質を高めるカギはノンレム睡眠. 無料の会員登録でQ：エベレストの初登頂に挑戦した英国の登山家ジョージ・マロリーは、成功したらあるものを頂上に置いてくると宣言していました。それは何でしょう？会員向け記事をお読みいただけます。表示切替 ：