健康・ダイエットジャンルの1位-20位の人気ブログランキングです。 JavaScriptが無効の為、一部のコンテンツをご利用いただけません。 JavaScriptの設定を有効にしてからご利用いただきますようお願い … 炭水化物（g） 34.55: 59.36: 56.96: 28.02 ... てか、ダイエットするには運動はマストですよ。無理な食事制限やダイエットをするよりも、潔く運動するほうがダイエットにおいて近道ですし効率がいいです。 リンク. 2020.07.22 15:1215位 代謝が落ちて痩せにくい、これまでと同じ食生活・運動量でも太ってくるのがアラフォーです。体質改善して「綺麗にやせる」を目指して半年で7キロのダイエットに成功した私がアラフォーでも痩せられる方法をご紹介します。 月間3万pv
2020.06.13 15:4013位
2020.07.24 20:3210位 2020.07.26 00:0717位
JavaScriptが無効の為、一部のコンテンツをご利用いただけません。JavaScriptの設定を有効にしてからご利用いただきますようお願いいたします。（1位2020.07.26 01:022020.07.25 15:262020.07.25 01:082020.07.24 13:242位2016.04.14 23:142016.04.14 18:422016.04.14 18:352016.04.14 18:203位2020.07.26 01:402020.07.26 01:002020.07.26 00:352020.07.26 00:004位2020.07.24 23:202020.07.13 17:272020.07.04 23:302020.07.04 23:155位2020.07.26 00:002020.07.25 21:342020.07.25 21:322020.07.25 21:246位
こんにちは。万年ダイエッターのノリコ（年齢とともに重力に逆らえなくなって、代謝が落ちた体はいつのまにか大きくなりました。。。 なんて泣いていたのが数年前の私です。そこから一念発起して7キロのダイエットに成功しました。詳細は このダイエットを成功させる時に地味～に行ったのが「習慣化」です。そしてこの「習慣化」はダイエットを終えた今でも、大きなリバウンドを起こさない一因だと思っているので、今回はこの「習慣化」についてまとめていきますね。 なぜ習慣化することでダイエットが成功するのか。理由は簡単でして、習慣化する → 継続する ダイエットは継続しないと効果が出ないことは周知の事実ですよね。つまり ではここからは具体的にどんなことを習慣化していけばよいかを書いていきます！ これも王道ですが、、、私が習慣にできたものをあげますね。・サラダから食べる・ゆっくり噛んで食べる・飲み物は炭酸水か白湯か常温の水これだけですwできそうじゃないですか？もともとジュースをあまり飲まないのですが、朝白湯を飲むようにしました。冬は特に体も温まっていいですよ。食べる時にほんの少し意識するだけです。 始めた当初にほんの少し意識するだけで、気づけば意識せずとも自然にできるようになるはずです。まさに習慣化です！ 一番難しいのが運動の習慣化です。運動を継続する、習慣化するのが一番大変、、これは大きくうなずく方も多いのではないでしょうか。 ダイエット期間中は運動するためにジムに行く、とか、出かける、というのが私は本当に無理なので、とにかく家でできる有酸素運動・筋トレをします。しかも○○しながら。 家事に育児に忙しいワーママですから、ながらトレーニングをしないと、改めてトレーニングの時間を作る、というのは一気にハードルがあがるのです。。 なので、ここでも習慣化できる運動は○○しながらでできるものをオススメします。ながらトレーニングの記事には書いていないものもあるのですが、今回は習慣化しやすい運動を４つご紹介します。・スクワット・バランスディスク・腹筋・踏み台昇降上の３つは筋トレ。踏み台昇降だけは有酸素運動です。踏み台昇降については こう並べるとこんなにこんなに！と思うかもしれませんが、、、実はここには習慣化する秘密があります。スポンサーリンク では具体的に、運動を習慣化するためにはどうしたらいいか。おさらいですが、私が習慣化した運動はこちらです。・スクワット・バランスディスク・腹筋・踏み台昇降ちょっと数多く見えますよね。そんな風に思う方もいるかもしれません。でも実はそんなことないんです。 ダイエット成功のための運動はこれが大事ですし、そうでないと習慣化はなかなか難しいのです。 つまり、ここにあげたもののいずれか一つを毎日やるだけです。 たとえば・・・月：腹筋水：スクワット金：踏み台昇降日：スクワットこんな感じです。一日置きに何か一つをやるだけで、ひとつひとつの時間もさほどかかりません。 あれ？バランスディスクは？と思ったそこのあなた！！！私の場合はドライヤーで髪を乾かしている間につまり、これに加えて、バランスディスクは髪を乾かす間に乗っているので、毎日運動していることになります。どうですか？習慣化できそうに思いませんか？ ちなみに・・バランスディスクがどういうものかというと・・こちらです↓これに乗っているだけで体幹が鍛えられるというすぐれもの。慣れるまでは転倒しないよう、壁に手をつきながら、、など無理のない範囲からチャレンジしましょう。 今回あげたメニューはただの一例にすぎません。もちろん私と同じことをする必要はありません。お金をかけてジムに加入する、もありです。 とにかく「習慣」となれば「やらねば」感がなくなります。つまり継続できるのです。忙しいと、次に○○しないと、××の時は○○するように気を付けないと、、などなど何か追われている感じがしてしまいますよね。 そうではなくて、やるのがそのためには小さなこと、○○しながらできることを作り、習慣化してしまいましょう！ 2020.02.12 11:0516位 ダイエットがんばっていますか？ なかなか思うような結果が.
解説していきます 2020.07.26 00:009位
about me.
2020.02.21 12:2820位
2019.07.31 07:008位 ダイエット・トレーニングと継続法についてのnoteもあります！ note を見に行く！ みなさん.
ダイエットを続けられない理由は、単純に『習慣化するコツ』を知らないからです。 筆者は40代半ばですが、昨年にダイエットを始めて現在まで、約20㎏のダイエットに成功しました。