ファスティング終了後から1週間。 体重は、元の体重から-3.0kg。 ファスティング後からは、1.6kg増加してます。 ファスティングのまとめ. ファスティングをすることでどんな効果が期待できる？ ダイエット効果や健康効果. 長かった3日間を乗り越え、達成感も味わえました。 ファスティングをして後悔はしていません。 ４月の終わりに編集部４人でとんでもなく過酷な企画をしたのでブログにしたいと思います。皆さんは、夏に向けて筋トレやダイエットを開始した頃かと思いますが、ファスティングって知っていますか？ そんなファスティング、MTRLでは時人くんなど本当に多くの有名人も実践し短期間で効果的なダイエット法ということもあり夏を前に流行しつつあります。１日酵素生活！！！— 指原 莉乃 (@345__chan) 今回、MTRL編集部では『MTRLファスティング部』を結成し、実際にダイエット目的でやる人がほとんどだと思うけど、ファスティングには他にもいいことがたくさん。ファスティングで得られる効果について、箇条書きで書き出すと上記のようなメリットがあげられます。では、実際にファスティングを体験した３日間について紹介していきます。ファスティング１日目。本来であれば３日間のファスティングの場合は３日間の準備が必要。徐々に食事の量を減らし、空腹感を抑えるらしいのですが、前日、わたしは友人の結婚式に出席しており、完全にバクバク食べてました…。毎日、どれだけ食事を楽しみに生きていたか気付かされたファスティング…。そして、１日目に一番きつかったことはSNSをひらけば美味しそうな食べ物。そう、フードポルノに苦しめられました。インスタも、ツイッターさえも、そこには罠がいっぱい。ファスティング２日目。遠くのご飯屋さんの看板を発見できるようになりました。いままで素通りしていた建物が地味に昼になるとお弁当を販売していることに嗅覚で気づきました。コレしか飲めません！と言われた唯一の食事であるファスティングドリンクが美味しいと感じはじめました（猪瀬さんすみません）集中力や眠気の部分はメンバーそれぞれ個人差がすごかったのですが、お腹は空いているので若干気が散ります。でも、眠気自体は食事をしているいつもよりもない。これはすごいぞ！ついにファスティングも３日目。ここまでくればゴールはすぐそこ、負けないで！と自分に言い聞かせながら完走を目指します。３日目、空腹感自体はつらくなく、ご飯の写真を見ても強い意志のもと自制できますが、なんといっても体力が落ちていることを如実に感じました。あぁ、人って食事によって動くエネルギーを補給しているのか…そう思った３日目。ファスティングには準備期間が必要なように、終わったあとも回復食といっておかゆや野菜スープなど優しいものを取り入れ徐々に戻していく必要があります。３日間であれば準備３日、回復３日の計９日間のメソッド。そんな、４日目の朝はおかゆでした（さきちゃん作）たったこれだけの食事なのに、しばらく休んでいた臓器がびっくりして、急に仕事しだした感じがして体温が上がってきた気がしました。お昼は、出汁でおじや。このおじやの味を、幸福感を、僕たちは一生忘れることはないでしょう…。３日間のファスティングを経験し、体重はなんと心なしか肌も綺麗になり、成果を感じました。集中力が増したか、それはわからないのですが、なんだか忍耐力がついた気がします（笑）。そして、改めて食事の大切さとか、デトックス（臓器を休ませてあげる）って大事だなとしみじみ。。食べないということは、体力面では疲れがくるのが早かったり運動とかできないんで体を動かす人にはオススメできないのですが、数字で自信を持ってこれからのダイエットの良いスタートを切りたい人にはオススメです。余談ですが、佐野はこれからも１〜２日のファスティングは定期的にやってみようと思ったのでした。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝『明日のモテるを配信中！』-MTRL-MTRLインターン募集！■佐野恭平Twitter■佐野恭平LINE@■MTRLの人気企画書籍化！■広告出稿のお問い合わせ月間300万PVのメンズファッションメディア『MTRL(マテリアル)』の編集長。インターンやモデルも募集しています！ 特に何もしませんでした。 3日間のファスティングを終え、今日から復食期間に入りました。今回は、ファスティングの見落とされがちなメリットについて書きます。ファスティングに挑戦する人の参考になれば幸いです。今回のファスティング後の体重

TWITTER : @ 2020 MTRL BLOG.TOKYO どうも、キャナナです。ずっと前から気になっていた『ファスティングって具体的にどうやるの？ということについては別の記事で解説したので、こちらをご覧ください。この記事では、わたしが実践したのは目的は健康のため。１日に食べていいのは・酵素ドリンク　６杯～８杯これだけ。というやり方です。ごま塩をかけた玄米ごはんと漬物は、お腹が空いた時に食べます。（１日１回）その他、希釈した炭酸水も含めて１日に２リットルくらいは水を飲むようにとのことだったので、１リットル弱くらいはこまめに水も飲んでました。やり方としては以上です。これを３日間続けることとしました。今回わたしはモニコ堂さんの『現在、さまざまな酵素ドリンクが出回っていて、そのほとんどが酵素原液を砂糖水などで薄めただけのものなんですが、この金額的にも他の酵素ドリンクと変わらないので、ファスティングをやるならわたしはこのコスミックエンザイムを使うことをおすすめします。もし他の酵素ドリンクを使う場合は、酵素原液「入り」ドリンクではないことを確かめた上で購入してください。薄めたものでは効果が期待できません。※原材料の上位に〇糖などの記載があるものはダメですわたしは今回、３日間と６日間を１回ずつやることにしました☆※６日間ファスティングについてはまた後日実践して記事にまとめたいと思います。特に何もしませんでした。というか、前日の夜は準備食（消化の良い食事）にしなければいけないということをファスティング当日に知ったので、時すでに遅し。。なので、前日までごく普通に食べてましたが、特にそれによる問題は感じられなかったので、これはまぁ「できればそうしておいたほうが良いよ」程度で、そこまで気にしなくても大丈夫だと思います。必ずやっておいたほうが良いのは前日はたしか「スプラトゥーン２」をしていたので、寝たのは４時でした。７時半にいったん起きて仕事に行く旦那さんを見送り、そのあと何度か二度寝を繰り返して、最終的に14時に起床。元々かなり朝が弱いので、だいたいいつも昼頃まで寝てます。１～２時間ごとに飲まなければいけないので、だいたいそのくらいの時間に飲んでました。特にタイマーなどをかけるわけでもなく、適当に口が寂しくなった時に飲む感じで計７回。 8：00たまに記録するのを忘れたりしてたので、もしかしたらどこかでもう１回くらい飲んでたかも←この２時間ごとに飲むというのは面倒くさいように思うかもしれませんが、むしろこのおかげで玄米ごはんは、コスミックエンザイムに付属している冊子では昼食で食べるようにと書いてあったんですが、わたしは昼まで寝てたので、寝起きだと全然お腹が空かなくて、、だいたい夕方頃に空腹を感じてきたので、そこからごはんを炊いて19時に食べました。３日間毎日これを食べてました。（写真の漬物は３日分）お漬物ならなんでも構わないので、わたしは飽きないように３種類用意しました。・カリカリ梅ちょうどいろどりも良く、酸っぱさがアクセントになって美味しかったです。朝⇒眠い朝はまぁ、前日４時に寝たので眠いのは当然として、、「なんか痛いなー」くらいのレベル。あと、夜行性なので夜はいつもあまり眠くならないんですけど、これも好転反応のせいか、あれだけ寝てたのに夜もかなり眠くなりました。なのでこの日はちょっと早めの0時半に就寝。便秘症のわたしは特にファスティングでこの効果に期待してました。結果、この日は２回です。普段は数日に１回しか出ないので、これはかなり良い感じ。スタート体重は、そんな隠すほどのもんでもないんですが一応ナイショということで笑ほんとは朝トイレに行ってすぐ測ったほうがいいんですが、わたしはコンタクトレンズを入れないと体重計の数字が見えないため、起床後の昼過ぎに測りました。この日の体重を基準に０として、今後はプラスマイナス何kgかで表現します。前日は0時半に寝て、この日は最終的に13時に起きました。前日と同様、７時半から段階的に二度寝。ほぼ12時間寝てますね笑好転反応のせいか、この日も計７回。8：00別に８回飲んでも構わないんですが、３日目に酵素ドリンクが足りなくなると嫌なので、気持ち少なめにしてます。前日と同様、酵素ドリンクのおかげで空腹感はほとんど感じずに乗り切れました。なので、これを飲んでるだけで幸せというか、満足できました。メニューは昨日と全く同じ。この日は15時に食べました。・カリカリ梅ただ、昨日は特に感じなかったんですが、カリカリ梅がなんか変な味な気がしたので、途中で捨ててしまいました。これももしかしたらファスティングで味覚が敏感になったせいなのかも…？朝⇒眠い、頻尿トイレの回数はカウントしてないんですが、１日中毒素の排出が進んでるんでしょうかね？あと、15時に玄米ごはんを食べて以降、なんかなんか悪ーいやつがお腹にいるような感じ笑この日は１回だけでした。お腹が重くなったから出るかなーと思ったんですが、この日は出ないまま翌日に持ち越し。昨日より-0.4kgこれも朝イチじゃなく昼に測ったのであんまり正確ではないんですが、一応昨日よりは少し落ちてました。ただわたしは健康目的でやってるので、体重は正直どうでもいいって感じでした。別に細くもないんですが。前日は1時に寝て、この日は最終的に11時半に起きました。ほんとは二度寝しなくても起きてられそうなくらい、普段あまり目覚めがスッキリすることがないので、これもファスティングのおかげかもしれません。この日は８回。これでコスミックエンザイム１本をちょうど飲み切りました。やっぱり３日分でしたね。8：00夜は旦那がからあげを買ってきて目の前で食べていたせいか、無性に何か食べたくなったので、それを紛らわせるために１時間ごとに酵素ドリンクを飲みました。やっぱり次回の６日間ファスティングの時は旦那も一緒に夕食を抜いてくれるそうなので、なんとかがんばれそうですｖお昼にお腹が空いたので12時半に食べました。カリカリ梅は変な味がして捨ててしまったので、新しく普通の梅干しを買い足しました。それ以外は同じです。・きゅうりのぬか漬けただ、この日は旦那のからあげにやられて我慢できなかったので、22時頃に玄米ごはんを３口くらい食べました。※空腹が朝⇒眠気なし朝はほとんど眠気もなくスッキリ。昼は夜はようやく「今日で終わりだから」というのがあったので、明日までの辛抱だと唱えて我慢しました。ただ、これもあと、ドラマの食事シーンとかも要注意ですね。食べ物が目に入らなければ、そんなにつらく感じることはないんじゃないかなと思います。ここは工夫するしかないですかね～。この日は１回でしたが、めちゃくちゃ悪そーな奴が出てきたので、おそらく宿便だったのかなと。腸の壁とかにこびりついてたやつですね。昨晩からお腹が重かったんですが、悪い毒素とかがかなり出たのかも。昨日より-0.3kgなので断食だからもうちょっと落ちるかなと思ったんですが、意外とこんなもんなんですね。ただ今回も夕方くらいに体重を計ったので、朝イチだとまたちょっと変わったのかもしれませんが。ファスティング後は、身体が赤ちゃんのような状態に近づいているため、断食が終わったからといってそのため、ファスティング後は「とは言え、３日間ファスティングくらいなら、そこまで赤ちゃんのような状態にはならないと思うので、ちょっと意識するだけで大丈夫だと思います。コスミックエンザイムの冊子には「最低でも３日間は回復食にするように」と書いてありましたが、それも15日断食の後の話っぽかったです。回復食では、などは控え、などを中心にメニューを考えると良いとされています。なので、わたしも４日目は一応回復食を食べました。メニューは・湯豆腐（ポン酢＋しょうが）　１丁これを朝昼晩に分けて食べました。酵素ドリンクは飲んでません。卵は動物性たんぱく質なのでほんとはあまり食べないほうが良いと思うんですが、卵の賞味期限が切れて煮卵がたくさん出来てしまったので仕方なく。。わたしは回復食は１日だけで切り上げて、２日目からは普通にホットドックを食べたりしてました。それでも特に不調などは感じなかったので、たぶん３日間ファスティングなら１日くらい気をつければ大丈夫なんじゃないかなと思います。（個人差があるかもしれないので、念のため３日間回復食を食べるに越したことはないですが）また、これは余談ですが、今回は３日間、ガッツリとほぼお手本通りにファスティングを行いましたが、なので、これで赤ちゃんのようなお肌になったり、天使の羽が生えたように身体が軽くなったりというようなことはありません笑ただ、わたしが改善したかった以下の症状・朝起きられないについては、なかなか効果がありました。ファスティングをはじめてすぐは好転反応により猛烈な眠気に襲われましたが、４日目は自分でもびっくりするくらい目覚めがよく、回復食も終わって身体の重さもあまり感じなくなったので「ちょっとブログでも書くか☆」という気分にもなったし、便通も今のところ毎日あります。（まだ５日目ですが）夜もいつも眠くならないので遅くまでゲームをしたりしてたんですが、最近は今回は焼肉飲み会の約束があるのを忘れていて急遽１週間から３日間に短縮したので、次は６日間ガッツリとファスティングをやり遂げたいと思ってます。人が食べているところを見ると、無性に食べたい衝動に襲われることはありましたが、基本的には酵素ドリンクを常に飲んでるような状態なので完全に絶食というわけではなく玄米ごはんも食べられるので、それでだいぶ満たされたというのもありますね。どうしても我慢できなかったら大根サラダを食べてもいいので、大根も非常用に買ってましたし。（結局食べなくても大丈夫でしたが）なので、３日間ファスティングなら意外と余裕というか、これまでなかなかダイエットが続かなかった人でも「３日間だけ！」と思えばなんとか耐えられるんじゃないかなと思うので、※ちなみにファスティング期間中は、iPhoneのメモ帳にこんな感じで記録をつけてました。別にここまで細かくつけなくても構わないんですが、ダイエット目的でファスティングをやるのなら、体重だけは記録しておくといんじゃないかなと思います。ということで、今回はわたしが３日間ファスティングを行ったときの記録と結果についてまとめてみました。では今日はこれで。またーノシファスティングをする上での注意点なども詳しく書いてるので、こちらの記事も必ず読んでから実践してくださいねー！このブログは『SWELL』で作られています⇒SWELLについては