コーンフレークは牛乳じゃなくてそのまま食べるから私もう栄養満点五角形作れないじゃん ️ ️ — 琥珀 (@rrrrr_718) December 22, 2019 「コーンフレーク（牛乳付き）」1人前（250グラム）のカロリーは293kcal。たんぱく質10.1g、脂質8.7g、炭水化物43.5g、塩分相当1.1g。写真付きのページで、食材から栄養バランスまで、グラフを使って解説します！ 手軽に豊富な栄養を摂取できるシリアルは健康食品としての人気が高い食品です。朝食の定番として世界中で定着しています。しかし、本当にシリアルは栄養価が豊富なのでしょうか。一般的な朝食とシリアルの栄養を比較しましたので、健康維持やダイエットの参考にしてみて下さい。
合わせて読みたい「デブ卒」の記事！牛乳やヨーグルトと一緒に食べたとしても、コーンフレークの食物繊維の大半が不溶性食物繊維です。不溶性食物繊維とは水に溶けないタイプの食物繊維で、繊維質なものに多く含まれています。繊維質の食べ物はよく噛んで食べる必要があるため、自然と噛む回数が増え、少ない量でも満腹感を得られやすくなる効果が期待できます。他にも不溶性食物繊維には胃の中で水分を吸収し、膨らむ性質があります。腸内の動きの活発化につながり、便通をスムーズにする効果も期待できます。便秘の解消は嬉しいポイントです。腸内環境が整えば肌も綺麗になり、内側からの綺麗に近づきます。食品にはGI値というものがあるのをご存知でしょうか。GI値とはグリセミック・インデックス（Glycemic Index）の略称で、食べ物を食べたときに体の中で糖質へと変化し、血糖値が上昇するスピードを数字として表したものです。GI値が60以下の食品は低GI値、60以上の食品は高GI値食品に分けられます。コーンフレークはGI値75の高GI値食品です！GI値が高い＝血糖値の上昇するスピードが速いということになります。血糖値は急激に上昇すると、膵臓からインシュリンと呼ばれるホルモンを多く分泌します。インシュリンは上がった血糖値を下げる働きを持っていますが、脂肪を作り出し、溜め込んでしまう上に、脂肪を分解する力を抑えてしまうため、太る原因になるんです！インシュリンをたくさん分泌させないためにも、血糖値の急激な上昇は避けなければなりません・・・。しかし、シリアルダイエットは手軽さから、誰でも取り入れやすいダイエットとして人気です。特に一般的な方法は1日1食をコーンフレークに置き換える「1食置き換えダイエット」で、朝食や夕食を置き換えている人が多いです。とは言え、栄養バランスやGI値を考えると「シリアルだけを1食置き換えて食べる」のはオススメできません。シリアルの前に野菜や果物を食べることで、血糖値の急激な上昇を防ぐ効果が期待できます。また、栄養をバランス良くとるという意味でも野菜や果物も一緒に食べるといいでしょう。野菜を一緒に摂取するには、少し食事の準備に手間が必要ですが、サプリメントや青汁であれば簡単で続けやすいです。青汁ダイエットについてもっと知りたい方はこちらの記事をご覧ください。 デブでトクすることは、めったにない手軽で食べやすいコーンフレークはダイエットしている人にも人気のダイエット食品ですよね！・・・が、実はコーンフレークはダイエット向きとは言えない事情もあるんです。その事情について迫ってみました！ 牛乳を加えたカロリーはご飯1杯と変らないものがあります。 また牛乳にも鉄分やカルシウムは豊富ですから、健康食といえます。 忙しい朝に手早く済ませられる食事としてとても便利ですね。 朝食をシリアルにすることについての注意点 コーンフレークのみでは炭水化物に偏った栄養も、牛乳を加えれば整う。牛乳にはたんぱく質（200ccあたり6.8g）と脂質（200ccあたり7.83g）が含まれているからだ。ちなみにカロリーや脂質が気になる場合は、低脂肪乳を選ぶとよい。
カテゴリー：目次コーンフレークが好きで、朝食や昼食だけではなく、間食としても食べている人は多いのではないでしょうか。とうもろこしだけのシンプルなシリアルから、ブランを使ったもの、フルーツが入ったもの、大豆が入ったものなど、人気になるにつれ、いろいろな商品が発売されています。コーンフレークを食べて行うシリアルダイエットは手軽に始められ、お菓子のような感覚で食べることができるため人気ですが、カロリーやGI値など、実はダイエットには向かない事情がいくつかあるんです・・・。コーンフレークでダイエットするなら知っておかなくちゃ失敗する「いろいろ」をご紹介します！コーンフレーク（シリアル）といっても、シンプルなものから、フルーツ・大豆・甘味料が入っているものなど、種類はさまざまです。チョコで味がついていたりすると、糖質が多くカロリーも高いため、ダイエットには向いていません。まずはいろいろな種類のコーンフレークのカロリーを比べてみました!色々なシリアルのカロリーを比べると、ケロッグから発売されているオールブランの「ブラン」とは小麦の外皮のことをいいます。食物繊維が豊富で、健康面でも注目されて食品です。「ふすま」とも呼ばれており、ふすまパンなどで知っている人も多いのではないでしょうか。オールブランについてもっと詳しく知りたい方はこちらの記事もチェックしてみてくださいね♩ 「コーンフレークに牛乳を入れたらカロリーはどれくらい上がるの？」コーンフレークに牛乳を入れたら結構上がります。では、コーンフレークに牛乳を入れたら栄養成分はどう変わるのでしょうか？ということで今回は、 コーンフレークに牛乳を入れた場合のカロ すると、 牛乳を加えたコーンフレークの方が、数倍の栄養価を摂取できる 事が一目瞭然で分かるのです。 ですが、牛乳アレルギーや牛乳嫌いなどの牛乳離れの傾向が多いため、牛乳を加えずにコーンフレークだけ食べている人も少なくないでしょう。 また、夜は糖質を脂肪として蓄積しやすくなるため、太りやすくなる恐れが。夕食をシリアルに置き換える人は時間帯にも注意が必要です。糖の吸収を抑えるサプリを利用するのもおすすめです。コーンフレークの血糖値が上昇しやすいデメリットを打ち消してくれます。フジフィルムのメタバリアSは、糖の吸収を抑えるサラシノールが配合されていて、
手軽で食べやすいコーンフレークはダイエットしている人にも人気のダイエット食品ですよね！・・・が、実はコーンフレークはダイエット向きとは言えない事情もあるんです。 社会人で日々働いている方でも、一度はお世話になったことがあるかもしれないまたダイエットに効果的なそこで、今回はこのまずはコーフレークについてですが、これはこのこのコーンフレークの歴史は結構古く、1894年にアメリカのジョン・ハーヴェイ・ケロッグ博士が健康食品として発明しました。今でも発明者のケロッグ博士が作ったケロッグ社は穀物加工食品の分野でトップに位置しており、どれだけ大きな発明であるのかがわかります。栄養素の話になるとこのコーンフレークを活用して体の引き締めに繋げようというのがコーンフレークダイエットです。 その共通事項の一つが食物繊維が含まれていることでしょう。コーンフレークの場合は大半が不溶性食物繊維なので水溶性食物繊維を摂取する必要がありますが、また、胃の中で水分を吸収して膨らむという性質があるので、 なぜなら原料であるトウモロコシそのものが、血糖値上昇量を表すGI値がとっても高いことにあります。このGI値は60以上のものは高GI値食品にえり分けられるのですが、コーンフレークもこの高GI値食品に該当するようになってしまいます。どうしてもコーンフレークにこだわりたいという方は出来る限りそうすれば血糖値の上昇を防げるようになるので太りにくくなります。食物繊維の力を考えればできる限り先に食べるのが正解なのですが、このGI値だと最初に食べるのはおすすめできません。朝食として野菜や果物を食べた後にコーンフレークを食べるというやり方になるかと思います。 これは各種メーカーがいろいろとシリーズを用意しているので、それによって大きく変わりますが、まずカロリーはだいたいこれにもちろん、カロリーを意識して作られているプレーンのコーンフレークなどは120kcal以下に抑えられていますが、通常は上記のようなものだと考えられると良いでしょう。もちろん、これにコーンフレークを使ったチョコフレークといったものは、日新シスコのものを参考にすると１袋100gで477kcalの糖質は70.9gとなっておりました。これは人によって意見の分かれるところだと思いますが、栄養価から考えてみてもかなりカロリーや糖質があるという印象を受けます。 それ以外のマイナス要素としてはコーンフレークを食べるときは牛乳を一緒に食べることも多いので、それが逆に満腹感を得られないマイナス要素となってしまうこともあります。そのまま食べるのならある程度食感があるので、満腹感も得られるのですが、こちらもマイナス要素と言えるでしょう。 できるだけ朝食ならば、ある程度高いカロリーや糖質でもエネルギーとして使われる確率が高く、脂肪として蓄積されることが少ないからです。ただし、つまり、朝食に置き換えるのがおすすめのやり方で夜に置き換えるのは太る可能性が高いということです。夜は糖質や脂質が脂肪として蓄積される時間帯なのでコーンフレークはダイエットに使いにくいのです。 ケロッグから発売されている「コーンフロスティ」と「ハニーナッツクランチ」、日本食品から発売されている「有機コーンフレーク シュガーフロスト」や「プレミアムコーンフレーク」、日清食品から発売されている「サイリウム コーンフレーク プレーン」や「サイリウム コーンフレーク セミスイート」などが代表的な種類といえそうです。この中からダイエット向けのものを選ぶとなった場合は、 それではコーンフレークをどうにかしてダイエットに使えるものにアレンジしたレシピを紹介します。コーンフレークを使ったダイエットレシピはそこまで多くないようです。少ない中でも注目度が高かったのがこのコーンフレーククッキーとなります。小麦・卵・乳製品が不要になっているのでカロリーもかなり控えめでアレルギー体質気味の方にも食べられるものとなっております。 こちらもクッキーとなっておりますが、コーンフレークは甘みがあるものを求められております。ダイエットのことを考えると、甘みがあるものは選びにくいのでそこはプレーンで我慢しましょう。 こちらはなかなかユニークな料理で、たらを普通の調理法では食べられないように仕上げております。コーンフレークによって子供も食べやすくなっており、ぱりぱりしていて通常の魚では味わえない食感を得ることができるでしょう。 以上、いかがだったでしょうか。今回はコーンフレークを使ったダイエット方法について考えていきました。コーンフレークはシリアルの一種ではありますが、GI値から考えるとやはりダイエットには向いていない食べ物と考えたほうがいいと思われます。シリアルダイエットというものは存在しますが、コーンフレークを使ったダイエットについてはそこまで推奨している人がおりませんので、あまりおすすめできませんが、成功させるならばコーンフレークを食べる前に低GI値となっている野菜や果物を摂取し食べる量を守ることでしょう。email confirmpost date日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。（スパム対策）このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。